本文作者PROFILE
吳建勳 世界針灸學會聯合會國際針灸醫師
站樁功法＋簡易運動
不再頭痛的運動妙方
「站樁功」能將上半身的煩濁之氣往下導引，尤其對頭部的疼痛與不適自然迎刃而解；另有7種簡單有效的運動，每週運動3次，每次30分鐘，可有效緩解頭痛。
今年春節時，筆者在北京與兒子共享天倫之樂，兒子買了一本「逝去的武林」，我順手拿來翻閱，原來是講述清末民初年時期的真實武林佚事，尤其詳實描述了幾位舞藝高強又行俠重義的形意門大師尚雲祥、薛顛傳、唐維祿、李仲軒的事蹟，書中也詳列許多武學要領和口訣，令人不禁嚮往當年武林盛會。
現代人事忙心煩，睡眠不足，都是「頭重腳輕」，右重左輕，前重後輕，我也跟著書中所言練了部分的武功，發覺「站樁功」對身體頗有幫助，尤其能將上半身的煩濁之氣往下導引，當上下左右前後平衡時，即可減少許多身體的疾病，尤其對頭部的疼痛與不適自然迎刃而解，故將自己一些練功體會與大家共享。
【3種強身站樁功法】
練武者不論練習哪一種站樁時，必先正其尾椎，尾椎太重要了，因為只要尾椎稍有不正，一定會影響整條脊椎的端正，當然就會使整個身形都歪七扭八了。
倘若尾閭之氣不順，整條督脈（脊椎）的運行都會處處凝滯，自然而然頭目無法清明。
當我們疲勞時，為什麼不由自主地就會「伸懶腰」？因為，伸懶腰可以馬上調整整個脊椎，從尾椎一直使每一節脊椎都得到鬆開，不再緊繃。
所以，當你覺得頭痛、頭重、頭腦不清楚，或心情不舒暢，最簡單的法子就是伸懶腰，就可馬上得到緩解。
而另一種可去頭痛，且能同時強健體魄的就是「尾椎站樁法」。
1.尾椎站樁功療法
＜預備式＞
採站姿，兩腳平行且與肩同寬，微挺胸縮肚，兩手自然垂放，兩肩微提，先緩緩鼻吸鼻吐幾次。
＜正式練＞
鼻緩緩吸氣，集中意念，聚集全身的一股氣〈能量〉，從尾椎骨頭一節一節頂上去、升上去，直到後腦勺，因為脊柱會隨著氣動微微反弓，此時身體自然而然就會微微後仰，腦袋也會後仰，兩手同時亦會往上抬〈注意身體的平衡〉；然後，下巴突然向前一勾，鼻子緩緩吐氣，兩手同時往下按，脊椎骨也一節一節退下來，直到氣退至尾椎尾。
如此重複練習，鼻吸後展脊椎，鼻吐鬆椎，每次10分鐘，一日數次，自然可以去除頑固的頭痛，並使身體變好。
2.腹式呼吸站樁功
＜預備式＞
採站姿，兩腳分開而平行，大約比肩膀稍寬，兩手自然垂放，微蹲，鬆腰落胯且微微提肛。
＜正式練＞
以鼻子緩緩吐氣，同時將您的小肚子使得像打太極拳一般，很慢很沉地緩緩鼓出去，持續鼓漲一會兒，全身上下似鋼，好像每一寸肌膚都鼓著氣；接著，以鼻子緩緩吸氣，同時再很慢很沉地緩緩縮回肚子，盡量使腹部扁縮，好像每一寸肌膚都扁縮了；如此重複練習，鼻吸漲腹，鼻吐縮腹，功夫深了，得了要領，不論是坐著、躺著都能讓肚子打太極拳。
繼續練下去，發覺不僅可消除頭痛，還能強壯男女性的性能力、胃腸機能，減少頻尿、腎虛的毛病。
3.抖功站樁功
＜預備式＞
採站姿，兩腳分開而平行，大約比肩膀稍寬，兩手自然垂放，微蹲，腰要鬆，胯要沉，且微微提肛。
＜正式練＞
當持續站著的時候，有一個要點，即每隔一陣子要渾身抖一抖，意即每一寸肌層都要微微由內而外的抖一抖。
這種抖動不是大的動作，由外表是看不代太出來的，但抖的內勁要很深很強，需多練才能體會那勁道。
傳說熊在冬眠時，每隔幾天它就會自發性地渾身顫抖，否則身體會僵滯不動，產生障礙。
很多人為什麼站樁時無法持續下去，就是缺了這抖一抖。
注意，是很「細緻地、很輕微地」由內而外的抖一抖，如此一來，就能養生了，並能享受這站樁功的好處。
所謂「外練皮筋骨，內練一口氣」，抖的功夫深了，即使比武發力，也就是這麼一抖擻，即可將敵人振了出去。
【7種簡易運動妙方】
有時候劇烈運動會引發頭痛，尤其是偏頭痛。
但中外許多研究都證明，適當的運動確實能改善頭痛發作的次數或疼痛的程度。
特別是一個平常就不運動的頭痛患者，每週運動3次，每次30分鐘，大約施行10個星期之後，他的頭痛次數可大大減少。
這裡提供更簡單有效的運動，隨時隨地調理一下身子，會有意想不到的效果。
1.抱頭彎腰
作用：本式可以幫助頭部、頸椎以及胸椎的循環。
說明：
用雙手掌掌交叉相疊在一起，放在後腦袋，抱頭慢慢往膝蓋中間彎下，彎到不能彎為止，同時慢慢由嘴巴吐氣（這樣可調整督脈、順暢整條脊椎的氣血）。
起身時同時由鼻子慢慢吸氣。
每天可隨時重複做幾次，不一定頭痛才做，消除疲勞也很有用！您馬上試試看，輕鬆一下，更有精神打拼。
2.原地自轉
作用：本式能使頭部的平衡機能更穩，使頭部側面及前後的循環變佳。
說明：
身體在原地自己轉圈子，用一點腳尖帶著轉，好像陀螺一樣，男性先左轉9圈，再右轉9圈；女性先右轉9圈，再轉左9圈。
因為男生的氣由左自右流動，女生的氣由右自左流動，所謂「男左女右」也。
等到自己身體比較適應轉圈子，每次可多轉幾圈。
當您可轉很多圈，而身體不會有任何不適，那表示身心狀況進步了。
而且愈轉身體愈輕盈，體內的許多系統都會自我調節與重整，好像逐步更新一樣。
3.側滾翻
作用：常做側滾翻，可以幫助減少偏頭痛的發生。
說明：因為身體的兩側均屬足厥陰肝經與足少陽膽經的循環路線管轄區域，在沒有發作側頭痛或偏頭痛時常做側滾翻的運動，可促進身體內外側的氣血循環，愈做會愈順，自然而然就減少頭痛發生的機率。
4.前滾翻
作用：常做前滾翻，可幫助減少後頭痛或頭頂痛的發生。
說明：連續幾個前滾翻，可串聯身體的前後中線，及連通任脈與督脈，使身體的小宇宙圈順暢，活絡氣血。
督脈經過後頭部及巔頂中線，自然而然頭頂痛及後頭痛都會改善。
記得做之前，要先暖身，使身體柔軟，並使用厚的塑膠墊，以免發生危險。
5.半倒立
作用：可幫助解決風一吹就頭痛的人或常感冒會頭痛者。
可以促進頭部的血液循環，並產生腦內嗎啡，激發腦下腺的分泌正常，更新腦細胞。
說明：半倒立，即躺下來，不用枕頭，把雙腳舉在半空中，盡量垂直，雙手撐在腰際，支持5分鐘。
6.倒走
作用：可幫助解決頭會暈痛的人。
說明：每日倒退走20分鐘，能刺激小腦更加活絡，使神經系統的傳導與平衡更穩定，並減低頭部的壓力。
也有人認為倒退走可幫助減肥與矯正駝背。
7.搖頭晃腦
作用：可幫助解決常側頭痛、偏頭痛的人，或頭和肩頸都痛的人。
說明：坐著，把頭左右搖晃如鐘擺，每次搖晃3分鐘，一日數次。
當您常常搖頭晃腦時，動著動著，您會發覺連肩頸僵硬和痠痛都會逐漸鬆開了，甚至於連臉上的青春痘或斑點，都逐漸淡化或消失了，那是因為當我們搖頭晃腦時，會使頸動脈、臉部和頭部的循環都跟著變好。
千萬記住，不要將頭轉圓圈，容易有副作用。
